5 Cara Mengencangkan Lengan dengan Olahraga

Tubuh yang proporsional merupakan idaman hampir seluruh manusia, baik yang berjenis kelamin laki-laki maupun perempuan. Tubuh proporsional ditandai dengan anggota tubuh yang kencang, kuat, dan sehat. Misalnya pada lengan. Lengan yang proporsional adalah lengan yang sekal dan tidak menjuntai ke bawah. Lengan yang proporsional itu kencang! Sebagai solusinya, olahraga adalah cara mengencangkan lengan terbaik yang pernah ada.

Cara Mengencangkan Lengan - Shutterstock

Cara Mengencangkan Lengan – Shutterstock

Pilihan Olah Raga sebagai Cara Mengencangkan Lengan

Tidak perlu mengeluarkan waktu yang banyak dan biaya yang mahal, Anda bisa mendapatkan lengan yang kencang. Simak cara-cara ini!

Roll The Ball With Uneven Push Up

Cara mengencangkan otot lengan yang satu ini bisa Anda lakukan di rumah dengan bantuan bola, tumpukkan buku, atau apapun yang bisa membuat permukaan lantai tidak rata. Caranya:

  • Letakkan bola atau tumpukan apa saja di atas lantai, kemudian berbaringlah secara terngkurap di atasnya.
  • Posisikan tangan Anda memegang bola atau tumpukan tersebut, sedangkan tangan kiri Anda menyentuh lantai.
  • Doronglah tubuh bagian atas Anda dengan tekanan dari tangan kiri Anda.
  • Ulangi selama beberapa saat, kemudian tukar posisi tangan Anda.

Pilates Boxing

Pilates boxing merupakan cara mengencangkan lengan tangan yang cukup mudah. Anda hanya perlu berdiri dan membuka kaki selebar pinggul Anda. Lalu tekuklah lutut Anda aga sedikit maju. Kemudian Anda harus melakukan gerakan meninju ke depan atau searah dengan hidung Anda sebanyak 20 kali dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian. Pilates boxing sangat dipercaya untuk menghilangkan lemak berlebih di bagian atas tubuh manusia, termasuk lengan.

Arm cycle untuk mengencangkan lengan - Fotolia

Arm cycle untuk mengencangkan lengan – Fotolia

Biceps and Arm Cicles

Untuk melakukan cara ini, Anda perlu berdiri dengan posisi kaki terbuka lebar lebih lebar daripada pinggang. Caranya:

  • Angkatlah barbel seberat 1 atau 2 kilogram di kedua tangan Anda
  • Tekuk sedikit lutut Anda, namun tetap posisikan tulang punggung Anda agar senantiasa lurus.
  • Tekuk tangan kanan dan kiri Anda secara bergantian dengan gerakan seperti sedang memanggil seseorang.
  • Lakukan gerakan tersebut secara harmonis, tidak terlalu cepat dan tidak pula terlalu lambat.

Triceps Swing

Cara mengencangkan lengan atas yang selanjutnya adalah triceps swing. Berikut adalah cara melakukannya:

  • Pertama, Anda perlu membaringkan tubuh Anda di lantai; Anda harus menekuk lutut Anda.
  • Bawalah barbel seberat 1 sampai 2 kilogram di tangan kanan dan kiri Anda
  • Lalu naikkan lengan kanan dan kiri Anda secara bergantian dengan arah lurus searah dengan kepala Anda
  • Saat menurunkan barbel, usahakan agar lengan Anda tidak menyentuh lantai
  • Posisikan lengan yang dinaik-turunkan tersebut secara lurus, namun tidak menyentuh lantai tempat Anda berbaring.
Get up plank untuk mengencangkan lengan - Shutterstock

Get up plank untuk mengencangkan lengan – Shutterstock

Get Up Plank

Cara mengecilkan dan mengencangkan lengan dengan get up plank dilakukan dengan posisi badan Anda yang berbaring miring ke samping namun dengan ditopang oleh salah satu lengan. Saat lengan yang satu menopang tubuh, lengan yang satunya lagi memegang botol atau barbell. Tekuklah lutut Anda, kemudian angkat botol atau barbell yang Anda pegang di salah satu lengan tersebut hingga tangan Anda lurus. Lakukanlah gerakan olahraga ini secara berulang-ulang.

Sekian ulasan mengenai cara mengencangkan lengan dengan berolahraga. Untuk hasil yang optimal, lakukanlah olahraga di atas secara rutin dan dengan perasaan yang penuh suka cita. Musuh terbesar Anda untuk mendapatkan lengan yang proporsional adalah rasa malas Anda. Untuk itu, berusahalah menjadi orang yang konsisten dalam berolahraga demi proporsionalitas dan kesehatan tubuh Anda. Selamat mencoba!

Info Cantik:

cara mengencangkan arm - cara mengencangkan lengan otot kiri - olah raga degan pegang botol akua -
Content Protection by DMCA.com