Tips Menghilangkan Perut Buncit dengan Berbagai Pose Yoga

Banyak orang mengira yoga adalah olahraga ringan, namun berbagai tips menghilangkan perut buncit kerap menyertakan yoga sebagai salah satu solusinya. Berbagai pose yoga menuntut Anda untuk melatih banyak bagian otot sekaligus, mengencangkan otot perut, serta menantang berbagai kelompok otot. Yoga kerap disertakan dalam tips menghilangkan perut buncit pada wanita, namun saat ini, banyak kaum pria yang juga melakukan yoga untuk kesehatan.

Tips Menghilangkan Perut Buncit (Fotolia)

Tips Menghilangkan Perut Buncit (Fotolia)

Tips Menghilangkan Perut Buncit dengan 5 Gerakan Yoga

Ada beberapa cara menghilangkan perut buncit dengan berbagai gerakan yoga yang melatih area perut dan sekitarnya. Berikut 5 pose yang bisa Anda coba di rumah:

Bridge Pose

Pose ini melatih tubuh bagian bawah seperti perut, betis dan paha. Anda mulai dari posisi berbaring dengan punggung rata, lutut ditekuk, dan telapak kaki sejajar di atas lantai. Lengan ditaruh di kedua sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah. Tarik napas, kencangkan perut, dan angkat perut, pantat serta pinggul sampai permukaan tubuh Anda membentuk garis lurus. Gunakan telapak kaki terutama tumit untuk mendorong tubuh ke atas, bukan leher. Tahan selama 30 detik, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini dalam 10-15 repetisi.

Camel Hinge

Pose ini melatih perut, dada, punggung, pinggul dan paha. Anda mulai dari posisi berlutut dengan punggung tegak, kedua lutut sejajar dan sedikit terbuka, dan jari kaki ditekuk. Luruskan kedua tangan ke depan. Saat menarik napas, kencangkan perut, dan naikkan pinggul serta mundurkan bagian atas punggung ke belakang. Jaga punggung tetap lurus dan tahan selama mungkin sebelum menarik napas sambil meluruskan tubuh. Saat di posisi ini, jaga agar pusar tertarik ke arah punggung dan rusuk mengarah ke pinggul. Ulangi sebanyak 10-15 repetisi setiap hari.

Plank Pose

Melakukan posisi plank adalah tips menghilangkan perut buncit pada pria dan wanita yang cukup populer, terutama karena mudah dilakukan tanpa alat dan benar-benar melatih otot sekujur tubuh walau sederhana. Lakukan posisi seperti Anda berada di puncak push-up, dengan bagian atas tubuh membentuk garis lurus. Pusar ditarik ke arah punggung sehingga perut menjadi keras. Lengan lurus dan telapak tangan sejajar, tepat di bawah dada. Tahan posisi ini selama mungkin, sebelum menurunkan tubuh.

Lotus Hip Lift Pose

Pose ini menguatkan perut dan lengan. Caranya, duduk bersila dengan punggung tegak dan perut ditekan. Kedua lengan lurus dengan telapak tangan di lantai dan jari-jemari terbuka serta menghadap ke depan. Saat menarik napas, tekan lantai dengan kedua tangan dan angkat pinggul beberapa senti dari lantai (atau dorong lantai sekuat tenaga dengan perut terus ditekan). Tahan posisi ini selama mungkin sebelum menurunkannya. Ulangi 10-15 kali.

Tree Pose

Pose ini sangat terkenal dan membuat otot perut Anda terus bekerja. Mulai dari pose berdiri tegak dengan kaki sejajar, pusar ditekan ke arah tulang punggung. Pindahkan berat ke kaki kiri dan letakkan kaki kanan di paha dalam kiri (atau, jika Anda belum fleksible, di sisi betis sebelah kiri). Pastikan diri seimbang, lalu letakkan kedua telapak tangan saling menyatu di depan dada. Tahan posisi ini dengan perut ditekan, selama 10 kali tarikan dan hembusan napas pelan. Ulangi untuk kaki satunya.

Dengan tips untuk menghilangkan perut buncit ini, Anda bisa mendapat perut lebih rata dan tubuh lebih fleksibel serta kuat. Gunakan tips menghilangkan perut buncit ini bersama dengan makanan sehat serta olahraga lainnya untuk hasil lebih baik.

Content Protection by DMCA.com