Variasi Senam Mengecilkan Perut Buncit dari Posisi Plank

Jika Anda sedang berjuang menghilangkan timbunan lemak perut, Anda mungkin mencari jenis-jenis senam mengecilkan perut buncit untuk dicoba. Banyak di antara senam ini yang membutuhkan gerakan-gerakan khusus, musik, atau perlengkapan gym. Akan tetapi, ada senam yang tidak membutuhkan perlengkapan rumit, yaitu senam yang dimodifikasi dari posisi plank.

Senam mengecilkan perut buncit (Shutterstock)

Senam mengecilkan perut buncit (Shutterstock)

Posisi plank adalah posisi tubuh mirip dengan ketika Anda berada di puncak push-up, namun ada juga variasi di mana lengan bawah Anda menempel pada lantai sehingga lengan hanya setengah menekuk (perut dan lutut tidak menyentuh lantai). Posisi sederhana ini bisa dikembangkan menjadi gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit, yang bisa dilakukan di mana saja. Hal ini karena posisi plank memaksa Anda menguatkan perut, di samping otot-otot lain seperti lengan, bahu, dan dada.

3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut dari Plank

Ingin mencoba senam untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di mana saja? Berikut 3 contoh variasi plank untuk dicoba (semuanya dilakukan dari posisi plank dengan lengan bawah mulai dari siku menempel di lantai):

  • Dari posisi plank, perlahan rentangkan salah satu lengan lurus ke depan sambil mempertahankan posisi tubuh. Tahan lengan di depan selama sedetik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hal serupa dengan lengan satunya. Lakukan bergantian sebanyak 10 repetisi untuk masing-masing lengan.
  • Dari posisi plank, rentangkan lengan kanan ke depan dan angkat kaki kiri selurus dan setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan lengan serta kaki yang sebelah. Ini adalah senam untuk mengecilkan perut buncit yang memberi manfaat ekstra untuk otot-otot lainnya.
  • Dari posisi plank, naik ke posisi puncak push up dengan meluruskan lengan kanan terlebih dahulu, lalu lengan lainnya. Saat sudah berada di atas, turunkan tubuh dengan cara kembali ke posisi plank semula. Lakukan dengan 5 kali repetisi untuk gerakan yang diawali dengan lengan kanan, dan 5 kali repetisi untuk gerakan yang diawali dengan lengan kiri.

Semua gerakan ini bisa dilakukan sebagai senam mengecilkan perut buncit pada wanita maupun pria. Pastikan perut Anda selalu ditekan dan punggung dalam posisi selurus mungkin. Jangan lupa untuk bernapas sepanjang latihan. Semua senam ini bisa dilakukan setiap hari, dimanapun dan kapanpun Anda bisa.

Senam Plank untuk Melatih Sisi Perut (Fotolia)

Senam Plank untuk Melatih Sisi Perut (Fotolia)

Variasi: Senam Plank untuk Melatih Sisi Perut

Anda mungkin bisa mengecilkan bagian depan perut dengan senam plank, tetapi bagaimana dengan sisi perut? Untuk mendapatkan bentuk perut yang bagus, Anda harus melatih semua bagiannya. Caranya bisa dengan melakukan side plank, yaitu posisi plank yang dilakukan di sisi tubuh. Caranya:

  • Berbaring menyamping, lalu angkat siku Anda sehingga lengan depan rata di atas lantai.
  • Bengkokkan kedua lutut sehingga kedua kaki terlipat. Taruh tangan yang satu lagi di atas pinggang, lalu angkat pinggang Anda.
  • Pastikan sisi bawah tubuh tetap lurus, dan perut ditekan. Tahan posisi ini selama mungkin sebelum pindah ke sisi satunya.

Selain side plank, Anda juga bisa melakukan push-up dan sit-up sebagai senam mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita. Akan tetapi, pastikan melakukan push-up dan sit-up setelah Anda mencoba beberapa posisi plank di atas, dan pastikan punggung tetap berada dalam posisi lurus, dan perut ditekan. Sit-up dan push-up saja tidak akan sukses tanpa latihan yang secara intens melatih otot perut seperti plank. Senam mengecilkan perut buncit akan meningkatkan kesuksesan Anda jika disertai makanan sehat.

Info Cantik:

gerakan plank dilihat dari semua sisi - senam mengecilkan perut - cara shit up posisi menyamping - variasi gerakan plank - Senam plank - senam ngecilin perut - senam lantai mengecilkan perut pria - senam - posisi variasi plank - perlengkapan melakukan plank - mengapa senam plank bisa mengatasi perut buncit - contoh gambar senam plank - variasi second plank -
Content Protection by DMCA.com